Estou Com Depressão?

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Por DR JESSAMY HIBBERD, BSC, MSC, DCLINPSY, PGDIP

A DEPRESSÃO NÃO É SELETIVA - PODE AFECTAR A QUALQUER UM. NÃO DISCRIMINA ESTATUTO FINANCEIRO, TRABALHO, ÉTNICIDADE, POPULARIDADE OU SUCESSO. SE CHEGAR, VOCÊ PODE SER ENGOLIDO POR ELA E SE SENTIR INCRIVELMENTE SOLITÁRIO.

Externamente tudo parece bem, enquanto você está se afogando. É difícil simplesmente sair da cama todos os dias. No entanto, apesar do fato de você estar desmoronando por dentro, a menos que você deixe que os outros saibam, eles terão pouca noção de como você está se sentindo.

O QUE É DEPRESSÃO E COMO FUNCIONA?

Todo mundo se sente triste, infeliz ou para baixo às vezes - sentir-se permanentemente ótimo não é normal. Nossa capacidade de experimentar e processar uma série de pensamentos e emoções é o que nos torna humanos.

Nosso humor flutua naturalmente. Está em um continuum - de incrível a completamente terrível. Onde você está nesse continuum varia dependendo do que está acontecendo em sua vida. Para todos nós, nosso humor aumenta e diminui. Mas quando os pensamentos e os sentimentos se tornam mais obscuros e permanecem assim por semanas ou meses, você não está lidando apenas com o humor baixo, você está lidando com a depressão.

Quando a depressão toma conta, é como ser uma pessoa diferente - faz com que você se sinta diferente, pense diferente e veja o mundo de forma diferente.

Nesse momento, você esperaria que sua mente pudesse entrar em ação e começar a apoiar você. Dizendo a você que tudo vai dar certo, apoiando você e ajudando você a se sentir melhor. No entanto, a Mãe Natureza jogou uma piada cruel quando se trata de depressão. No momento em que você mais precisa, em vez de sua mente trabalhar para você, ela começa a trabalhar contra você. Ela constrói o caso da depressão, buscando qualquer evidência (geralmente muito duvidosa) que a apóie.

Depressão é uma fraude. Ela não joga com as regras, ela torce e manipula tudo e qualquer coisa para apoiar sua causa. Isso desvaloriza tudo o que você faz e faz com que você apenas preste atenção às coisas que se encaixam na narrativa "você é uma porcaria". Nada funciona, tudo é culpa sua e "essas coisas" sempre acontecem com você. Mesmo uma pequena coisa dando errado (esquecendo de pegar leite) se torna uma prova de que tudo sempre dá errado (você é um idiota e você sempre faz esses erros).

Depressão é mentirosa. Dizer a você como se sente é porque é assim que as coisas realmente são (me sinto mal, portanto tudo é ruim). Isso faz você se comparar negativamente com os outros (ela é uma mãe muito melhor do que você, tem um emprego melhor, nunca perde a paciência). Aumentando quaisquer falhas e derrotas percebidas e minimizando as qualidades e recursos que você precisa enfrentar.

Depressão é um valentão. Quando você está no seu nível mais baixo, ela agride verbalmente e coloca carimbos em você. É inteligente, e atua sobre suas vulnerabilidades e medos. Ela conhece todos os seus pontos fracos e tira sua confiança. Ela constantemente critica e culpa você: você fez isso muito mal, você nem está tentando, você é estúpida, você não tem razão para se sentir deprimido, pare de ser patético ...

Depressão é esquecida. Ela esquece convenientemente todas as vezes no passado que você provou que está errado e ignora qualquer informação que possa ser contra. Qualquer coisa negativa tem implicações duradouras, ao passo que os eventos positivos são vistos como fluidez, sorte, sem importância.

Depressão atrai negatividade. É um imã para quaisquer outros sentimentos negativos, trazendo lembranças antigas horríveis de volta aos holofotes e fazendo com que você repasse (e elimine) quaisquer erros ou transtornos que tenha tido. Isso deixa você se sentindo perdido, derrotado, sem valor, sem amor ou um fracasso. Solitário, isolado e separado daqueles que podem ajudar.

Depressão está controlando. Numa altura em que você realmente precisa do apoio de outros - uma chance de levantar o seu humor, uma mudança de cena - a depressão convence você a fazer o oposto. Isso impede você de fazer as coisas que podem ajudá-lo a se sentir melhor. Saia e veja seus amigos? Eles só vão te achar chato. Ir caminhar? Você está muito cansado.

E o mais importante, a depressão rouba sua esperança. Engana você em pensar que as coisas nunca vão melhorar.

No entanto, apesar de sua terrível consequência, a depressão é mal compreendida no mundo em geral. Pode ser difícil para os outros entenderem, a menos que tenham passado por isso ou lidado com isso profissionalmente. Conselhos mal posicionados podem deixá-lo ainda pior. As frases temidas: “recomponha-se”, “se levante e siga em frente”, “há pessoas muito piores no mundo”. Se fosse assim tão simples.

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Então, como combater?

Você não está sozinho. A depressão é um problema de saúde mental comum. Estudos sugerem que entre 8-12% da população experimenta depressão por ano.

Ninguém escolhe depressão. Se você está se sentindo deprimido, é muito importante falar com alguém sobre isso. A saúde mental não é diferente da saúde física, você não precisa sofrer em silêncio, há coisas que você pode fazer a respeito. Ver o seu médico pode dar-lhe acesso à terapia e (se precisar) de medicamentos, os quais comprovadamente fazem diferença no seu humor.

Externalize a depressão. É importante lembrar que o que você está dizendo para si mesmo, não está falando, é a depressão falando. Em vez de ouvi-lo cegamente ou concordar com tudo que ele diz, veja o que é e lute.

Lembre-se de que a depressão é uma mentirosa - quando a depressão começa a falar, em vez de aceitar o que está dizendo como verdade, lembre-se de que é apenas um pensamento, opinião, hipótese ou avaliação - definitivamente não é um fato. Só porque você está se sentindo mal, isso não significa que tudo está mal. Só porque você esqueceu o leite, isso não faz de você uma pessoa inútil. Pause, recue e lembre-se: "Os pensamentos não são fatos".

O que está dizendo não é exato ou útil - vai trapacear, vai distorcer as coisas. Se der a você a chamada evidência, não apenas concorde, tente conferir. Como você interpreta as coisas tem um grande impacto no seu humor. Isso ocorre porque o significado que você dá a uma situação afeta sua maneira de pensar, sentir (emocionalmente e fisicamente) e o que você faz. Ao se tornar mais consciente de seus pensamentos, você pode perceber o que eles estão dizendo e questioná-los. Qual é a evidência disso? Quais evidências existem que não suportam isso? Existem maneiras alternativas de ver isso? Que outras explicações poderia haver? Como eu veria isso se não me sentisse deprimido?

Veja depressão como o valentão que é. Imagine se alguém o seguisse dizendo tudo o que a depressão diz para você? Você ficaria chocado e magoado, mas é o que você está fazendo consigo mesmo o dia todo. Você nunca fala com um amigo (ou, provavelmente, com um inimigo) assim e, ainda assim, a depressão está constantemente colocando você para baixo e sendo horrível. Você não é fraco ou é um fracasso por ter um dia / semana / mês ruim, na verdade, parte do problema é você se convencer disso. Tente ser gentil consigo mesmo, pergunte a si mesmo o que você diria a um amigo na mesma situação? Use a compaixão que você tem pelos outros por si mesmo.

Observe-a bem e construa o caso contra a depressão. Mesmo quando você está deprimido, as coisas boas ainda estão acontecendo. Depressão só torna muito mais difícil dar-lhes a atenção que merecem. É importante lembrar que você tem a opção de direcionar sua atenção. Tente focar sua atenção em toda a sua vida, em vez das partes com as quais você está infeliz ou difícil. Se você perceber coisas cotidianas que fazem você se sentir bem, isso pode fazer uma diferença real para o seu dia. Anote quando alguém fizer um elogio ou quando fizer algo que você acha que não conseguiria. Lembre-se de que não foi sorte ou sorte, mas porque você trabalhou duro. Tente anotar três coisas boas todos os dias e certifique-se de consultá-las regularmente.

Quanto menos você se sentir pior, isso significa que você tem ainda mais tempo para pensar ... não é uma coisa boa quando você está deprimido. Quando a depressão diz que você não deveria fazer o oposto. Não sai? Sair é exatamente o que você faz. Não fala com ninguém que não vai entender? Pegue o telefone e ligue para um amigo. Faça um plano para a sua semana e acrescente pequenas coisas que podem melhorar o seu humor e fazer a diferença em como você se sente. Veja amigos, arrume tempo para um café, faça algum exercício, ouça sua música favorita.

Mantenha a esperança. A depressão é tratável, não deixe que ela diga o contrário. Há uma luz no fim do túnel!

É hora de começar a falar mais sobre saúde mental. A única maneira de mudar o estigma é que as pessoas falem.